bg.drome-portdeplaisance.com
Нови рецепти

4 съвета за борба с коремните мазнини

4 съвета за борба с коремните мазнини


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ако искате да „отрежете мазнините“, следвайте тези съвети

iStock/Thinkstock

Бъдете здрави, като следвате тези важни съвети.

Повърхностната (подкожна) мазнина се намира точно под кожата и това не е видът мазнина, за който трябва да се притеснявате твърде много. „Излишъкът от висцерални мазнини може да доведе до хипертония, затлъстяване, коронарна артериална болест, диабет тип 2 и дори да ви изложи на риск от рак на дебелото черво или гърдата, казва Д -р Робърт Глатер, лекуващ лекар в отделението по спешна медицина в болница Lenox Hill в Ню Йорк.

И така, какво можете да направите на практика, за да укротите тази упорита коремна мазнина? Glatter има четири основни съвета:

1. Диета: Диета, богата на постни протеини, разтворими фибри, омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини е неразделна част от намаляването на централните коремни мазнини. Изследванията показват, че хората, приемащи поне 10 грама разтворими фибри дневно - без никакви други промени в диетата - натрупват по -малко висцерални мазнини в дългосрочен план. Това може да включва ядене на 1-2 ябълки на ден или половин чаша черен боб или чаша броколи или зелен грах дневно.

2. Упражнение: Висцералните мазнини се намаляват чрез аеробни упражнения. Важно е да имате 30 минути умерено темпо аеробни упражнения пет дни в седмицата. Забързаното ходене е идеално, стига пулсът ви да е повишен и да се изпотявате. Ако тренирате, но не се потите, трябва да ускорите темпото, така че да се потите.

3. Спи: Постигането на достатъчно количество сън е важно, за да останете отредени и да намалите висцералната мазнина. Получаването на поне шест до седем часа на нощ е един от начините за намаляване на риска от натрупване на висцерална мазнина. Получаването на по -малко от пет часа на нощ ви излага на по -висок риск от отлагане на висцерална мазнина.

‎4. Намаляване на стреса: Научаването да се контролира стреса може да помогне за намаляване на централното коремно затлъстяване. Освобождаването на стресови хормони и кортизол може да доведе до отлагане на централната коремна мазнина. Да се ​​научим да медитираме или да практикуваме други техники за намаляване на стреса е неразделна част от намаляването на тази опасна мазнина.


7 лесни съвета за намаляване на инсулина и загуба на коремна мазнина

Опитайте тези храни, за да подобрите инсулиновата чувствителност и да намалите кръвната си захар.

От Наташа Търнър, ND Актуализирано на 26 август 2014 г.

Тази статия е публикувана първоначално през август 2014 г. и е актуализирана.

Ако мисълта, че времето става по -топло и опциите за облекло стават по -леки или по -оскъдни, ви страхува от промяната на температурата, не сте сами. Хормоните влияят не само върху това колко телесни мазнини имате, но и върху това къде ги носите. Ако проблемите ви са вашите любовни дръжки, тогава е добър залог, че нивата на инсулин са твърде високи. Твърде много инсулин не само насърчава тялото ви да съхранява неизползваната глюкоза като мазнина, но също така блокира използването на складираните мазнини като източник на енергия - двойно удряне за всяка талия. Ето някои начини, които могат да помогнат за намаляване на инсулина.

1. Вземете смути от боровинки
Може ли яденето на боровинки да помогне да се отървете от коремните мазнини? Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, дневната доза от биоактивните съставки от боровинки също повишава чувствителността към инсулин и може да намали риска от развитие на диабет при лица в риск. Изследователите са открили, че участниците със затлъстяване, недиабетни и инсулинорезистентни, които са консумирали смути от боровинки ежедневно в продължение на шест седмици, са имали 22 % промяна в чувствителността към инсулин, в сравнение със само 4,9 % в групата на плацебо.

2. Вземете витамин D
Слънчевият витамин може да ви помогне да получите по -добър междинна част, да не говорим за повишаване на хормоните. Изследване, публикувано в Британски вестник по хранене показват, че жените, на които е дадена дневна доза от 4000 IU витамин D3, показват подобрения в инсулиновата си резистентност след шест месеца прием. Може да пожелаете да проверите кръвното си ниво на витамин D3 от Вашия лекар в даден момент. Съветът по Витамин D препоръчва поддържане на серумни нива в кръвта от 125 nmol/L, а участниците, чиито нива на витамин D са между 80 и 119 nmol/L, са имали най -големи подобрения в инсулинова резистентност.

3. Добавете канела към вашите смутита
Изследователска група от Изследователския център за човешко хранене Beltsville установи, че канелата намалява кръвната захар, общия холестерол и LDL холестерола при пациенти с диабет тип 2 само след 40 дни консумация от един до шест грама канела на ден.

4. Добавете шам фъстък към диетата си
Проспективно кохортно проучване на жени установи, че честотата на консумация на ядки има съществена и силно значима обратна връзка с риска от диабет тип 2. Намаляването на риска от развитие на диабет тип 2 е с 30 % по-ниско при тези, които консумират ядки пет или повече пъти седмично и 20 % по-ниско при тези, които консумират ядки един до четири пъти седмично в сравнение с тези, които почти никога не ядат ядки. Проучване, публикувано в списанието Грижи за диабет също така установи, че консумацията на шам фъстък значително намалява инсулиновата резистентност в продължение на четири месеца и може да предпази от диабет тип 2. Други проучвания показват подобни резултати за много видове ядки и фъстъчено масло. Препоръчвам ядките (бадеми, орехи, лешници - просто го променете) като източник на мазнини веднъж дневно.

5. Вземете цинкови добавки
Цинкът е необходим за активността на повече от 300 ензима в организма - той също е един от най -често срещаните минерални дефицити, които откривам в клиничната практика. Всъщност, според проучване, публикувано в Американско физиологично дружество, плъхове, които бяха хранени с диета с дефицит на цинк, демонстрираха периферна резистентност към инсулин само в рамките на пет седмици след хранене!

6. Активирайте се
Три дни, прекарани като диван, не само ще понижат настроението ви и ще ви накарат да се почувствате летаргични, но ще имат драматичен ефект върху чувствителността към инсулин. Едно малко проучване с 12 участници взе участници на възраст между 20 и 35 години, които са средно 12 956 стъпки на ден и намаляват активността им до 4319 стъпки на ден (измерено с крачкомер и потвърдено с акселерометър). Тази проста промяна доведе до 30 % спад на инсулиновата чувствителност и намален глюкозен отговор след хранене. Други проучвания показват, че само една тренировка с висока интензивност може да подобри инсулиновата чувствителност при здрави възрастни и тези с диабет тип 2.

7. Закуска с тръпчиви череши
Изследователите са открили, че тръпчивите череши имат значителни ползи за здравето при животински модели, включително намаляване на коремните мазнини. В проучването плъхове, които консумират кисела череша на прах в диетата си в продължение на осем седмици, показват подобрен глюкозен толеранс и инсулинова сигнализация. Като допълнителен бонус, тези плодове са с високо съдържание на мелатонин и могат да подобрят съня ви. Добавете към вашите смутита или се насладете на лека закуска с ½ чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаша сладки череши и супена лъжица ядки, смесени заедно.


Осем вкусни храни, които помагат в борбата с коремните мазнини

Ню Йорк - В битката при издутината мазнините по корема са особено труден противник. Но всъщност има редица храни, които са чудесни за вашите вкусови рецептори и талията ви. Те ви помагат да се борите с коремните мазнини. И може да ви е трудно да повярвате, но те са толкова вкусни, че вероятно вече ги ядете!

В „Ранното шоу“ главният редактор на списание Self Люси Данцигер не само назова храната, която подчертава на себе си, тя обсъди някои неща, които Self казва, че можете да направите, без да бъдете забелязани, което също може да помогне, и обратното - неща, които Self казва, че може да направите това може да саботира вашите усилия.

Коремни храни за борба с мазнините

Само половината от едно авокадо съдържа 10 грама здравословни мононаситени мазнини, които спират скоковете на кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнини около средната част.

Не само здравословните мазнини в авокадото помагат за предотвратяване на подуването на корема, но също така помагат на тялото ни да абсорбира по-добре каротеноидите, съединенията за борба с рака, които се намират в цветни плодове и зеленчуци като домати, моркови, спанак и зимна тиква. Всъщност хората, които са яли салати с авокадо, са имали 15 пъти по -висока абсорбция на каротеноиди, установи проучване от Държавния университет в Охайо в Колумб.

Плодовете съдържат 422 милиграма калий, минерал, който може да помогне за ограничаване на количеството на натриев корем в тялото ви.

Чаша насърчава растежа на добри бактерии в червата, изхвърляйки други бъгове, които могат да причинят подуване на корема.

Кремообразното гръцко кисело мляко е вкусно, но е и много повече от това: комбинацията му от въглехидрати и протеини спомага за стабилизирането на инсулина, хормон, който казва на тялото ви да съхранява калории като мазнини, когато нивата станат твърде високи.

Антиоксидантите могат да подобрят притока на кръв, като доставят повече кислород към мускулите - така че разкриването на кардиото е по -лесно. Яжте малко кисело мляко и плодове преди тренировка, за да подготвите мускулите за действие.

5. Шоколадово обезмаслено мляко

Чаша комбинира въглехидрати с протеини, за да насърчи изграждането на мускули. Изпийте POST тренировка, за да ускорите възстановяването. Освен това получавате този калций, за да укрепите костите си. Шоколадовото мляко не е само за деца!

Три чаши дневно могат да ускорят метаболизма ви и да изгорят 30 калории, показва проучване в Медицината и науката в спорта и упражненията. Съединението ECGC в чая улеснява изгарянето на мазнините.

7. Цитрусови
Шокър от супермаркета: Витамин С в цветни продукти, като портокали и червени чушки, може да ви помогне да съберете до 30 процента повече мазнини по време на упражнения, сочи изследване от Държавния университет в Аризона в Меса.

Любители на въглехидрати, радвай се! Пълнещите фибри в храни като овесени ядки, кафяв ориз и булгур помагат за поддържане на ниски нива на инсулин в тялото ви. Изследователите предполагат, че това може да намали мастните клетки. Тялото ви абсорбира и изгаря по-бавно за по-дълготрайна енергия от рафинираните въглехидрати в белия хляб и ориз.

Скрито отслабване на стомаха

Докато тренирате: На елиптичната или бягащата пътека дръжте гърба си изправен, главата напред и коремът стегнат. Перфектната стойка ще се насочи към корема ви, докато изпивате калории.

Когато сте в колата: Затягайте и освобождавайте корема многократно при червени светлини. Това е еквивалента на Kegels: малко движение, което дава резултати почти без да забележите.

Когато сте на бюрото си: Дайте на корема розово приплъзване с дишане на пилатес: Внимателно всмукайте червата си, сякаш закопчавате тесни дънки. След това дишайте, без да позволявате на корема да се отпусне. Направете това за 30 секунди. Повторете пет пъти, съветва д -р Микел Олсън, професор по физика на упражненията в Университета в Обърн.

Когато ходите по Фидо: Подпрете се срещу придърпване на каишка и прогонете корема си: Дръжте торса изправен с рамене назад, ангажирайте корема за пет крачки, отпуснете ги за пет крачка. Повтаряйте, докато не се върнете на входната врата, казва Тори Шак, треньор в Лос Анджелис. Вижте вашите (лък) уау коремчета!

Когато сте в леглото: Разчитайте на комплименти, а не на овце, с този ход на матрака: Поставете дланите точно под пъпа. Издишайте и оставете стомаха да се разшири. След това вдишайте, дърпайки пъпа към гръбначния стълб, придърпвайки корема към пружината на кутията. Задръжте за 10 секунди. Повторете четири пъти.

Пет саботьори на секси стомаси:

Не правете хубаво. Това са твоите обидници !:

Пиене: Чувствайте се свободни да вдигнете чаша-но само една. Жени, които са пили по едно или по -малко питие на ден, са имали по -малък корем, както от пиене на теета, така и от случайни пиячи, които са пили две или повече алкохолни напитки в едно заседание, показва проучване в Journal of Nutrition. Ще наздравим за това!

Време пред телевизора: Ние също обичаме DVR-атон, но хората, които се настройват за два или повече часа дневно, имат по-слаби мускули на гърба и корема (с до 10 процента) от тези, които гледат по-малко от два часа, независимо от общото им ниво на активност, изследователи от бележката на университета в Оулу. Един час време на тръба е добре, особено ако ви мотивира да посетите фитнес залата. Достойно за гледане: Том „Кларк Кент“ Уелинг от Смолвил и Джъстин „Зелената стрела“ Хартли, чиито коремчета за супер мухи със сигурност ни карат да дишаме по -тежко.

Стресиране:: Чувствате се измамен и неистов? Повишените нива на хормона кортизол, в резултат на хронично безпокойство, водят до излишни стомашни мазнини, показват изследвания. За да се освободите от стреса и да тежите много по-малко, научете се да дишате. Бавно вдишвайте през носа, броейки до четири. След това издишайте от устата си за броене осем. Повторете, докато не се освежите.

Тази проклета кошница за хляб !: Тези пухкави бели рула? Те са ваши врагове! Когато сте изправени пред кошница за хляб, проверете съдържанието й, преди да ровите. Ако видите пълнозърнести храни, направете го-всъщност, не се колебайте да се наслаждавате на 3 унции на ден. (Една филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша сварен кафяв ориз са по 1 унция.) Диетите, които са направили това, са загубили повече стомашна мазнина от тези, които просто са намалили калориите и са яли рафинирани зърнени храни, проучване в American Journal of Clinical Храненето разкрива.


Често задавани въпроси и отговори на усилвателя:

В: Каква е коремната мазнина?

Отговор: Като цяло в нашето тяло има 3 вида мазнини, а именно. триглицериди (мазнината, която циркулира в кръвта), подкожна мазнина (слой точно под повърхността на кожата) и висцерална мазнина (опасната коремна мазнина).

Тази висцерална мазнина се намира под мускулите в стомаха и по този начин оказва няколко отрицателни въздействия върху всеки орган в тялото чрез производството на излишни хормони и токсини или химикали, когато надвишава нивото. Това ви излага на риск от много здравословни проблеми като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно -съдови заболявания, деменция, колоректален рак и др.

Искате да знаете дали страдате от коремни мазнини или не у дома, след това просто измервайте с лента. Увийте го около корема директно над тазобедрената кост. За жените, ако измерването е 35 инча или повече, ще показва нездравословно количество коремна мазнина, а за мъжете, ако измерването е 40 или повече, те страдат от коремни мазнини.

Така че, когато наддавате твърде много, тялото започва да съхранява мазнини под мускулите на стомаха, което се нарича коремна мазнина.

В: Какво причинява мазнини в стомаха?

Отговор: Нездравословната висцерална мазнина се отнася до мазнините около черния дроб и други органи в корема. Въпреки че има различни причини за натрупването на мазнини в стомаха, тук обяснихме няколко, които са основните причини, водещи до натрупване на мазнини по корема.

  • Захарни храни и напитки (честото консумиране на храни и напитки с високо съдържание на захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза определено ще доведе до натрупване на мазнини в областта на корема).
  • Транс мазнини (Нездравословни мазнини, които се използват за удължаване срока на годност на пакетираните храни. Това причинява възпаление, което от своя страна води до инсулинова резистентност и по този начин натрупване на коремна мазнина).
  • Неактивен (Заседналият начин на живот или хората с по -малка активност вероятно ще имат по -висок процент на излагане на затлъстяване. Така че, бездействието ще ви накара да натрупате коремни мазнини след загуба на наднормено тегло. Съпротивлението и аеробните упражнения ще ви помогнат да предотвратите възстановяването на коремните мазнини).
  • Менопауза (Натрупването на мазнини по корема по време на менопаузата е често срещан проблем, който се случва поради промените в нивата на хормоните, което от своя страна води до промяна в натрупването на мазнини от бедрата и бедрата към висцералната мазнина в корема).
  • Храни с ниско съдържание на протеини (Приемът на адекватен хранителен протеин ще помогне да се предотврати наддаването на тегло, като ви накара да се почувствате сити и да увеличите скоростта на метаболизма, за да изгорите калориите. Така че, консумацията на храна с ниско съдържание на протеини ще увеличи глада ви и по този начин ще натрупа коремни мазнини чрез увеличаване на хормона на глада невропептид Y , NPY).
  • Алкохол (Голямата консумация ще увеличи риска от няколко заболявания, включително излишната мазнина в корема. Алкохолът, когато се приема в по -малко количество, ще доведе до намаляване на коремните мазнини чрез изгаряне на калориите, но когато се приема в излишък, тогава причинява коремни мазнини).
  • Чревни бактерии (Има няколко вида бактерии, живеещи в червата или дебелото черво, при които някои са полезни за здравето, а други не (причиняват здравословни проблеми). Бактериите в червата се наричат ​​микробиома или чревна флора. Така че, има дисбаланс на чревните бактерии ще доведе до наддаване на тегло и коремни мазнини).
  • Диети с ниско съдържание на фибри (Фибрите са от съществено значение за поддържане на добро здраве и за контрол на теглото. Така че диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати или зърнени храни и с ниско съдържание на фибри ще увеличи коремните ви мазнини).
  • Плодов сок (Неподсладеният плодов сок е обогатен с много минерали и витамини, но се счита за напитка с високо съдържание на захар, която насърчава инсулиновата резистентност и по този начин води до натрупване на коремни мазнини. Така че, избягвайте да пиете тези плодови сокове в огромни количества).
  • Стрес и кортизол (Кортизолът е хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Ако се произвежда в излишък, това води до наддаване на тегло в коремната област. Стресът води до преяждане и по този начин вместо до излишните калории, съхранявани като тяло, това води до съхранение на мазнини в областта на корема).
  • Генетика (Тенденцията за складиране на мазнините в и около коремната област ще бъде повлияна от генетиката, тъй като регулира приема на калории и по този начин наддава на тегло).
  • Спи (Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за здравословния начин на живот и проучванията показват, че недостатъчният сън ще доведе до наддаване на тегло и натрупване на коремна мазнина).
  • Голяма чиния всеки път, когато ядете (Обърнете внимание на размера на чинията, която предпочитате да консумирате, тъй като проучванията показват, че хората, които предпочитат големи чинии, вероятно ще наддават на тегло по -бързо от хората, които избират малка или средна).
  • Късна нощ Консумиране (Като цяло тялото изгаря мазнините по време на сън, но ако си лягате с пълен стомах, тогава вместо да изгаряте калории, това води до развитие на лошо храносмилане и киселинен рефлукс. Така че, консумирайте малко количество храна през нощта и легнете след 2-3 часа вечеря).
  • Други включват слаб метаболизъм, недостатъчно пиене на вода, някои заболявания, отпуснати мускули, лоша стойка, заседнал начин на живот, преяждане и т.н.

Така че, това са някои различни фактори, които ви карат да качвате мазнини в областта на корема. Вземете здравословен избор какво да ядете, какво да не ядете, колко тренирате ежедневно, как да управлявате нивата на стрес и т.н.

В: Кое е най -доброто упражнение, за да се отървете от коремните мазнини?

Отговор: Коремните мазнини ви карат да изглеждате неприятни и да повлияят на вашето здраве в дългосрочен план, ако не се ограничат в подходящия момент. Ако смятате, че само диетата ще ви помогне да изгорите коремните мазнини, тогава определено грешите. И диетата, и упражненията (поне един час дневно) ще вървят ръка за ръка, за да намалят коремните ви мазнини.

Ето някои от най -добрите упражнения за намаляване на коремните мазнини ...

  • Хрущене
  • Вертикална криза на крака
  • Упражнение за велосипеди
  • V - прозорци
  • Докосване на пръстите на краката
  • Извиване на запад
  • Twist crunches
  • Упражнение за подвижна инсталация
  • Обратни хрускания
  • Стомашен вакуум
  • Супермен
  • Капитански стол
  • Странична криза
  • Огъване отстрани на страна
  • Ходене
  • Бягане
  • Бягане
  • Колоездене
  • Плуване и други аеробни упражнения
  • Скачащи дъски
  • Упражнения с колела

В: Как мога да сваля коремните мазнини по естествен начин?

Отговор: Никой не иска да има коремни мазнини или висцерални мазнини, тъй като причинява различни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, рак и т.н. И така, тук е комбинация от диета и упражнения, заедно с някои естествени средства, които ви помагат да отслабнете коремните мазнини бързо. Разгледайте тези средства и ги следвайте, за да се отървете от коремните мазнини.

  • Чай от глухарче - Действа като естествен диуретик и изхвърля излишната вода и токсини от тялото (особено от областта на корема).
  • Червена боровинка - Излага различни ползи за здравето, включително намаляване на коремните мазнини. Той съдържа органични киселини, които от своя страна имат емулгиращ ефект върху мастните натрупвания в организма. Така че, пийте този сок преди всяко хранене.
  • Зелен чай - Заредени с антиоксиданти, ензими и основни хранителни вещества, които спомагат за засилване на метаболизма, за да изгарят мазнините ви по -бързо. Така че, консумирайте го преди всяко хранене, за да намалите коремните си мазнини.
  • Люти чушки - Редовният прием на пикантна храна ще помогне за ускоряване на метаболизма, за да изгори мазнините ви. Всичко се дължи на капсаицин, който повишава производството на топлина в организма, като използва повече енергия и по този начин изгаря повече калории.
  • Чиа семена - Обогатен с омега -3 мастни киселини, антиоксиданти, желязо, фибри, калций и т.н., което помага да се потисне глада ви и да се чувствате сити за по -дълго време. Така че, консумирайте редовно семена от чиа.
  • Кокосово масло - Мазнина, която намалява мазнините ви по корема. Да, кокосовото масло има уникални мастни киселини, които помагат да изгорите излишните си калории, като действат като термогени. Така че, заменете кокосовото масло с вашето готварско масло и също го консумирайте ежедневно.
  • Джинджифил - Естествено средство за храносмилане, което помага да се отървете от гадене, повръщане и стомашни разстройства, както и естествен термогенен агент. Той не само повишава телесната температура за изгаряне на мазнини, но също така потиска производството на кортизол, за да намали стреса ви и по този начин води до загуба на тегло.
  • Упражнение - Упражняването на цялото ви тяло (фокусирайте се повече върху областта на корема) ще ви помогне да останете във форма и здрави. Така че, изпълнете някои кардио упражнения, за да изгорите калории и да изградите мускули, като увеличите скоростта на метаболизма си. Ние изброихме някои от най -добрите упражнения в горния въпрос.
  • Билки - Приемът на билки за изгаряне на мазнини като джинджифил, мента, куркума, женшен и др. Ще помогне за ускоряване на метаболизма и по този начин ще изгори коремните ви мазнини. Така че, направете го като част от вашата диета в ежедневието.
  • Рибено масло - Съдържа много омега -3 мастни киселини, включва EPA и DHA, които подобряват настроението и енергийните нива, които разграждат мазнините и спомагат за намаляване размера на талията.
  • Лимонена вода - Той детоксикира черния дроб и действа като най -доброто средство за засилване на метаболизма ви и по този начин намалява мазнините, складирани в и около корема. Така че, пийте вода с лимон сутрин на гладно за най -добри резултати.
  • Канела - Действа като чудесно изгаряне на мазнини със своите термогенни свойства, които стимулират метаболизма, като произвеждат топлина. Той също така понижава нивата на кръвната Ви захар и намалява риска от складиране на мазнини в тялото.
  • Чесън -Той спира превръщането на предварително мастните клетки в действителни мастни клетки и по този начин ви предпазва от наддаване на тегло или мазнини по корема. Така че, консумирайте суров чесън редовно, за да се отървете от коремните мазнини.
  • Чисто месо - Знаете ли, че протеините от животински източник имат по -термогенен ефект, отколкото протеините, получени от растителни източници? Той ефективно изгаря вашите калории, докато ядете храната. Така че, включете богати на протеини храни като постно пиле, постно свинско или говеждо месо и т.н.
  • Освен да се храните здравословно или да спортувате, трябва да направите някои промени в начина на живот като сън и хранене в точното време, избягвайте алкохола (съдържа пълен брой празни калории), намалете стреса си, като поемете няколко дълбоки вдишвания.
  • Пии много вода за предотвратяване на дехидратация, което от своя страна води до главоболие и наддаване на тегло. Така че, пийте вода, за да изхвърлите токсините и по този начин да облекчите подуването и стомашното разстройство, за да се отървете от коремните мазнини.
  • Здравословно хранене определено ще добави предимство, за да се отървете от коремните мазнини. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете във форма и здрави. Когато почувствате глад, тогава похапвайте здравословни храни като плодове или зеленчуци, а не нездравословни храни, намалете приема на захар, консумирайте пълноценни храни, които ви поддържат сити с ниско съдържание на калории, включвайте добри мазнини като ядки, авокадо, семена, кокосово масло и т.н. ., никога не пропускайте храненията си, избягвайте да ядете преди лягане (направете почивка от 3 - 4 часа след хранене и лягане) и консумирайте повече витамин С.

В: Как да се отървете от мазнините в гърба?

Отговор: Изпъкналите мазнини на гърба ще ви накарат да се чувствате съзнателни, когато носите потник или бански. Наднорменото тегло, липсата на редовни физически упражнения, някои здравословни проблеми, лошите хранителни навици, генетиката, хормоналния дисбаланс и т.н. са някои от причините за тази мазнина в гърба.

Не забравяйте, че трябва да работите усилено, за да стопите мазнините от гърба си, тъй като това изисква строги рутинни упражнения и тренировки за цялото тяло. Така че, научете правилни упражнения, насочени към мускулите на гърба, и следвайте правилната диета заедно с някои кардио упражнения.

  • Набирания (Издърпайте тялото си и висете, като се хванете за щанга. Правете набор от 10 дневно)
  • Ред с гири (Поставете коляно на пейка и хванете лека гира в отсрещната ръка. Наведете се леко напред и издърпайте ръката си назад права. Направете набор от 12 на всяка ръка)
  • TYI Упражнения (Просто легнете по корем и повдигнете гърдите си. Преместете ръцете нагоре и навън в позиция T и след това позиция Y и I. Изпълнявайте 12 - 15 комплекта дневно).
  • Лицеви опори (Поставете ръцете си на земята и се спуснете към пода и се отдръпнете след 3 секунди. Продължете тези лицеви опори за набор от 10 дневно).
  • Hip Twister Plank (Заемете позицията на дъската на предмишницата и спуснете 1 бедро на земята и завъртете торса си. Сега задръжте раменете над лактите и завъртете торса на противоположната страна заедно с отпадането на друг ханш. Направете това 15 - 20 повторения дневно).
  • Потопяване на трицепс (Седнете на стол, като държите ръцете си широко свити и лактите си. Изпънете краката си с огъване в коляното. Използвайте ръцете си, за да спуснете тялото си към пода и отново да се повдигнете до изходна позиция. Направете го 15 - 20 повторения при време на ден).
  • Супермен (Легнете по корем и оставете ръцете над главата с длани надолу. Опитайте се да вдигнете главата от пода, като леко огънете ръцете и краката и ги повдигнете от пода. Задръжте го за 3 - 5 секунди и повторете за 12 - 20 пъти дневно).
  • Мост на коляното (Легнете на гърба и поставете краката си на пода. Бавно повдигнете бедрата и повдигнете единия крак от пода, без да отпускате бедрата към гърдите. Спуснете крака и дръпнете друг. Изпълнявайте 20 комплекта с всеки крак дневно, за да се отървете от мазнините по гърба).
  • Лъкът (Легнете на корема и сгънете коленете си, за да хванете външния ръб на всеки глезен. Съберете пръстите на краката и вдишайте, за да повдигнете бавно стъпалата и бедрата възможно най -високо. Задръжте за 5 дълбоки вдишвания и се отпуснете.)

Също така изпълнявайте други кардио упражнения като скачане на въже, плуване, бързо ходене, бокс, бягане, гребане, странични хрускания, дъски или танци, за да не само изгаряте мазнините си, но и да работите върху укрепването на мускулите, да тонизирате гърба си и да извайвате тялото . Освен това пийте много вода, спите достатъчно и се храните здравословно, което включва разтворими фибри, здравословни мазнини и основни хранителни вещества, за да се отървете от мазнините в гърба.


Списък с храни с плосък корем:

Напълнете тези храни, които показват, че изследванията могат да ви помогнат да отрежете талията си и да подобрите здравето на червата:

  • Зелен чай
  • Малини и други горски плодове
  • Артишок
  • Кимчи
  • Ядки и семена, особено фъстъци
  • Комбуча
  • Авокадо като овес и киноа
  • Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като малини, ябълки, круши и сладки картофи
  • Леща за готвене
  • Фасул, особено нахут
  • Аспержи
  • Ябълки
  • Кисело мляко
  • Кефир

Искате ли да научите повече за това как да получите плосък корем? Прочетете Как бързо да отслабнете по корема за повече идеи.


7-дневен план за хранене за подпомагане на загубата на коремни мазнини

Следвайте заедно с този 7-дневен план за хранене, за да загубите сантиметри в средната част.

Да се ​​отървем от коремните мазнини не е почти да се впише в тесни дънки —изследванията показват, че хората с по -малко висцерални коремни мазнини (мазнините, които обграждат органите ви) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по -добре, но и ще ви помогне да предотвратите опасни здравословни проблеми.

Въпреки че няма една и друга магическа храна, която да разтопи коремните мазнини, проучванията съобщават, че някои храни имат специални ползи за изгаряне на корема, като авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут. Тези храни действат по различни начини, за да помогнат за свиване на мастните клетки и намаляване на обиколката на талията. Този 7-дневен план за хранене включва тези храни с плосък корем, плюс зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини и протеини, по вкусни начини, които помагат да се улесни загубата на коремна мазнина и да се чувствате страхотно.

Търсите повече планове за хранене с люспест корем? Вижте нашите планове за диета с плосък корем за есента, зимата, за веганска диета и за високо протеинова диета!


4 храни, които могат да се борят с мазнините на корема

Всеки път, когато отида онлайн, се сблъсквам със същите реклами. Един пита дали съм „уморен от горната част за мъфини“, друг ми казва, че има „тайна за премахване на мазнините по корема ", а трети, добре, че този е за моите фини линии. Не съм много сигурен какво се опитват да ми кажат тези реклами, но съм сигурен, че не ми харесва!

Все пак знам, че има причина за тези реклами и това не е така, защото тези рекламодатели ме познават лично и се опитват да ми дадат фини намеци. Това е така, защото толкова голяма част от страната ни е със затлъстяване, че насочването на този вид реклами към жени от определена възрастова група изглежда има смисъл. Въздъхнете.

Е, обикновено не съм човек, който да вярва на шума, затова не препоръчвам да кликвате върху реклами, които обещават невъзможното. Вместо това нека да разгледаме фактите. Някои храни наистина са по -добри в унищожаването на коремните мазнини от други. Има научни доказателства за това, поне в някои изследвания. И не е нужно да купувате абонамент или електронна книга, за да разберете кои са те. Просто трябва да прочетете малко по -нататък.

Тъмен шоколад & ndash Може да се изненадате да разберете, че шоколадът може да ви помогне да отслабнете, но това е шоколад, който е по -близо до чистата си форма, отколкото вероятно сте свикнали. Проучване от 2005 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че участниците, които са яли черен шоколад, са имали по -висока инсулинова чувствителност и по -ниска инсулинова резистентност в сравнение с тези, които са яли равни количества бял шоколад.

Дядки череши & ndash Изследване на Университета в Мичиган от 2007 г. установи, че плъхове, хранени с малки количества кисела череша на прах, са загубили 17 % от коремната си мазнина само за три месеца.

Оцет & ndash Хората, които са консумирали оцетна киселина, съдържаща се в оцета, заедно с мазна храна, развиват по -малко телесни мазнини от тези, които не консумират оцетната смес, според проучване от 2009 г. в списание Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.

Зелен чай & ndash Зеленият чай е богат на фитохимикали и антиоксиданти, които правят тази напитка топ избор за много любители на здравето. Но също така може да помогне за отслабване, поставяйки го в горната част на списъка за почти всички останали. Всъщност проучване на Journal of Nutrition от 2009 г. установи, че катехините в зеления чай могат да ускорят метаболизма на организма и да стимулират загубата на мазнини, особено в областта на корема.

Healthy Bites се появява на MyHealthNewsDaily в сряда. Дебора Херлакс Енос е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог, Здраве побързайте!


Какво представлява коремната мазнина?

Първо най-важното. Преди да говорим за това как да се отървем от коремните мазнини, е важно да знаем за какво точно говорим.

„Коремната мазнина или коремната мазнина е подкожната (под кожата) мазнина, която седи около кръста и осигурява запас от енергия, а също и защита и топлина за органите“, казва Тарик Белалий, личен треньор и диетолог във Every Active Becontree Развлекателен център.

"Малките количества мазнини под кожата са нормални и здрави, това е висцералната мазнина, която заобикаля органите, която може да бъде най -опасният тип мазнини, водещи до инфаркти и диабет."

Как да разберете дали у вас и rsquove е възникнал такъв тип мазнини? „Прекомерната висцерална мазнина е това, което причинява„ бирените черва “(известни още като„ корем “), изтласквайки стомаха отвътре“, казва Белалий. Така че, за да повторим, ние & rsquore не говорим подуване, което идва и си отива, ние говорим действителни мастна тъкан на корема.

Колко телесни мазнини трябва да имате?

Жените се нуждаят от малко мазнини в корема, за да функционират & ndash мастните клетки съхраняват естроген, така че имат твърде малко и цялата ви хормонална функция мога излизат от равновесие, причинявайки сериозни здравословни проблеми като нередовни менструации и дори безплодие.

Стремежът към набраздени коремни преси или опитите за получаване на шест опаковки за повечето не би било здравословно. Вместо това се стремете да седнете в категорията 21-30% телесни мазнини. This is what's considered a healthy body fat percentage range for women.

Not in that category? Let's talk about what steps you should take to improve your composition and health.


4 Best Smoothies for a Zero Belly

If you had the power to make your life better in just 30 seconds, would you use it?

Well, that power is yours. With the simple push of a button, you can turn your body into a hyper-efficient fat-burning machine by revving up your metabolism, toning and defining your muscles, and turning off the genes that contribute to fat storage and myriad chronic health issues.

All you need is a blender and the recipes in Zero Belly Smoothies.

Zero Belly Smoothies are plant-based protein drinks that have been shown to make a dramatic impact on people's lives in as little as 72 hours. They will help flatten your belly, heal your digestive system, and strip away unwanted fat in just days. All you need to do is blend them up and drink them down.

I know these smoothies will work for you, and fast, because I've seen them work for so many others. Consider the case of Fred Sparks. A 39-year-old emergency-response adviser from Katy, Texas, Fred drank Zero Belly Smoothies as part of his weight-loss program. "I noticed results in the first week," he says. "It really was amazing." Fred lost 21 pounds and 5 inches off his waist over the next six weeks.

In fact, in our original Zero Belly Test Panel of more than 500 men and women, many lost up to 16 pounds in the first 14 days. Now you can achieve results like these even more quickly with this carefully created, highly effective collection of Zero Belly Smoothies.

Here's just a selection of the amazing weight-loss drinks you'll find in the book — Zero Belly Smoothies, available on Amazon by clicking here!

¼ cup unsweetened almond milk
¼ cup chai tea (brewed from a teabag and chilled)
½ scoop plant-based vanilla protein powder
½ frozen banana
½ чаена лъжичка смляна канела
½ tbsp unsalted natural almond butter
water to blend (optional)

219 calories/9 g fat/20 g carbs/4 g fiber/17 g protein

¼ cup no-sugar-added apple juice
¼ чаша вода
½ scoop plant-based vanilla protein powder
½ Bosc pear, chopped
½ cup baby spinach, loosely packed
½ frozen banana
¼ ripe avocado

271 calories/6 g fat/40 g carbs/8 g fiber/15 g protein

BLAST FAT WITH 150+ RECIPES FROM TOP CHEFS in Zero Belly Cookbook—the essential companion to Zero Belly. Click here to discover more!

½ cup unsweetened almond milk
1 scoop vanilla plant-based protein powder
½ cup frozen blueberries
½ tbsp natural unsalted almond butter
water to blend (optional)

232 calories/6 g fat/16 g carbs/3 g fiber/28 g protein

½ cup unsweetened almond milk
1 scoop vanilla or chocolate plant-based protein powder
1 tbsp unsweetened cocoa powder
½ frozen banana
½ tbsp natural unsalted peanut butter
water to blend (optional)

258 calories/6 g fat/21 g carbs/5 g fiber/30 g protein

¼ cup unsweetened almond milk
¼ cup chai tea (brewed from a teabag and chilled)
½ scoop plant-based vanilla protein powder
½ frozen banana
½ чаена лъжичка смляна канела
½ tbsp unsalted natural almond butter
water to blend (optional)

219 calories/9 g fat/20 g carbs/4 g fiber/17 g protein

¼ cup no-sugar-added apple juice
¼ чаша вода
½ scoop plant-based vanilla protein powder
½ Bosc pear, chopped
½ cup baby spinach, loosely packed
½ frozen banana
¼ ripe avocado

271 calories/6 g fat/40 g carbs/8 g fiber/15 g protein

BLAST FAT WITH 150+ RECIPES FROM TOP CHEFS in Zero Belly Cookbook—the essential companion to Zero Belly. Click here to discover more!


How To Reduce Upper Belly Fat | 5 Ways To Get Rid Of Upper Belly Fat

If you are too stressed about tis weight, it is best to consult a certified expert, but do understand that you cannot dream of an overnight miracle. Small steps likes these may be a way forward.

1. Drink Water

Drinking enough water regularly can keep a lot of lifestyle diseases at bay. Instead of reaching out for soda or energy drinks, drink plain water. It is known to cleanse our body and flush out all the toxins, keeping us hydrated and in shape. Health Practitioner, Nutritionist and certified Macrobiotic Health Coach, Shilpa Arora, says, "Water therapy magically melts stubborn fat. A tough dehydrated body will not burn calories efficiently. This potent drink in the morning will reboot your body and kick start weight loss. Try this innocent yet very effective treatment, with no side effects."

Drinking enough water regularly can keep a lot of lifestyle diseases at bay.

2. Eat Foods That Beat Stress

You may find some of the most effective cures for anxiety right in your kitchen. When we talk about comfort foods, don't mistake them with those cheese-laden or chocolaty foods. Look for simple ingredients with helpful nutrients that are known to beat stress. Start your day with a bowl of oats and fresh fruits like banana (rich in vitamin C, a great stress-fighting nutrient) to keep your mood swings in place. Oats boost positive energy because they are serotonin enhancers serotonin is a chemical that makes you happy. Better still, squash your stress with coconuts. Coconuts contain medium chain fats that improve our mental health and infuse positive energy. Similarly adding lentils to your diet will help reduce tiredness and fatigue. They are packed with all types of vitamin B, which is nicknamed as 'nature's own happy pill.'

3. Maintain A Healthy Diet

Having a healthy diet is also one of the major factors that can help you get back in shape. Eat frequently, but consume smaller meals rather than eating large meals and burdening the digestive system. Simply cutting down on your carb intake may not be sufficient. You also need to look out for the Glycaemic Index of various foods that you are eating. Bangalore-based Nutritionist, Dr. Anju Sood, explains the consequences of eating foods with a high glycaemic index, "It is a matter of how you mobilise the fat you consume, which will affect the visceral fat accumulation. Eating high glycaemic index foods will up your blood sugar levels suddenly. The excess sugar would eventually be stored as fat, and result in a bigger belly. Foods with low glycaemic index do not cause sudden sugar spikes moreover, they delay your digestion and are also rich in fibre." Additionally, avoid oily and junk food like chips, baked products, cookies and sweets, and swap them with fresh fruits and vegetables salads.

Having a healthy diet is also one of the major factors that can help you get back in shape.

4. Sleep At Least For Eight Hours

Lack of sleep slows down the metabolic activity of our body. The two hormones working in this process are ghrelin and leptin. Ghrelin is the hormone that tells us when to eat, and when we are sleep-deprived, our body produces more ghrelin whereas, leptin is the hormone that tells us to stop eating. When a person is sleep deprived, s/he has less leptin in their body. According to Delhi-based Nutritionist, Dr. Rupali Datta, "You need eight hours of good quality sleep daily. People might argue that it is not essential, but sleep deprivation along with damaging your health, may also induce weight gain."

5. Exercise At Least Four Days A Week

Exercising is the best way to burn calories, build muscles and get rid of belly fat. We are not telling you it's going to be easy, we are telling you it's going to be worthwhile. Exercise for a minimum of 45 minutes, four days a week. You may consider hitting a gym, swimming, yoga, or simply brisk walking, the choice is yours!

45 minutes of your favourite outdoor sport, gyming, running or walking can help you lose belly fat.

So, there you have it, 10 important points to help you get rid of that excess upper belly fat.

In conclusion, if you want to lose upper belly fat, then start with changing your diet, drink more water, avoid stress, sleep for a minimum eight hours a night and exercise regularly. With some effort in understanding the reasons behind your weight gain, you will be able to achieve your desired fitness goals.

About Shubham Bhatnagar You can often find Shubham at a small authentic Chinese or Italian restaurant sampling exotic foods and sipping a glass of wine, but he will wolf down a plate of piping hot samosas with equal gusto. However, his love for homemade food trumps all.


Гледай видеото: QARIN VƏ BEL PİYLƏRİNİ TEZ ƏRİTMƏYİN YOLLARI!


Коментари:

  1. Grodal

    Забавна тема

  2. Tojajas

    Precious informations

  3. Nacage

    А, точно вие, какво ще подарите на любимите си хора за Нова година? Четох анкетите, в Америка всеки трети американец няма да даде нищо или дори да празнува Нова година.

  4. Ami

    Това беше и с мен. Можем да общуваме по тази тема.

  5. Philips

    Хубаво изречение

  6. Earm

    Тя беше посетена от отличната мисъл



Напишете съобщение